La Grande marche afholdes den fre. 16. okt. 2026 i Quebec City, Canada. Hovedruten er 5 km.
- Dato
- fre. 16. okt. 2026
- Start
- Quebec City 🇨🇦
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Åbent for alle
La Grande marche er et gratis, fler-dages gangarrangement afholdt samtidigt i over 120 byer i Quebec med tilgængelige 5 km gangruter.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
La Grande marche er et kort 5 km gangarrangement afholdt i Quebec City i oktober, der kræver grundlæggende aerob udholdenhed for at gennemføre til fods.
Aerob udholdenhed
At dække en kontinuerlig 5 km gangdistance kræver vedvarende, lavintensiv kardiovaskulær indsats uden forlænget hvile.
Grundlæggende mobilitet
Deltagerne skal opretholde en stabil ganghastighed over 5 km ruten.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved La Grande marche. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 22. aug. 2026 – 4. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 5. sep. 2026 – 25. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 26. sep. 2026 – 9. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 10. okt. 2026 – 16. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?