JFK 50 Mile afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Boonsboro, USA. Hovedruten er 80.5 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- Boonsboro 🇺🇸
- Distance
- 80.5 km
- Højdemeter
- 899 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til JFK 50 Mile
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Som Amerikas ældste ultraløb har JFK 50 Mile en rute fra punkt til punkt, der starter i Boonsboro, Maryland, bevæger sig langs Appalachian Trail og slutter på slæbestien af Chesapeake and Ohio Canal.
Hvad dette løb kræver
JFK 50 Mile kræver vedvarende fremdrift over en 80,5 km lang rute fra punkt til punkt, der kombinerer teknisk terræn på stier med en lang, flad afslutning på en slæbesti sidst i november.
Ultra-distance udholdenhed
At dække 80,5 km kræver et højt niveau af aerob kondition og muskulær udholdenhed for at håndtere træthed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
Terrænovergange
At navigere gennem Appalachian Trail-sektionen efterfulgt af C&O Canal-slæbestien kræver tilpasningsevne til at skifte fra tekniske, kuperede overflader til en vedvarende, gentagen løbeoverflade.
Sen-efterårsforhold
At løbe sidst i november kræver tilstrækkelig forberedelse til koldt vejr og evnen til at opretholde termoregulering gennem skiftende omgivelsestemperaturer.
I betragtning af den forlængede varighed af et 80,5 km ultraløb, bør atleter sigte efter et konsistent indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved JFK 50 Mile. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Boonsboro, USA.
Hvor lang tid tager JFK 50 Mile?
Hovedruten er 80.5 km.
Hvad kræver JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile kræver vedvarende fremdrift over en 80,5 km lang rute fra punkt til punkt, der kombinerer teknisk terræn på stier med en lang, flad afslutning på en slæbesti sidst i november.
Hvor meget klatring er der i JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile har 899 m klatring.
Hvem er JFK 50 Mile for?
JFK 50 Mile er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?