IRONMAN Valdivia afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Valdivia, Chile. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til IRONMAN Valdivia
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Fuld-distance IRONMAN triatlon i Valdivia, Chile: 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb (226 km i alt).
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Valdivia kræver vedvarende multisportsudholdenhed over en kontinuerlig indsats på 226 kilometer sidst i november.
Aerodynamik og effektvedligeholdelse
Den 180 kilometer lange cykeldel kræver opretholdelse af en stabil effektudgang og aerodynamisk position i timevis efter de 3,8 kilometer svømning.
Løbedygtighed
Det afsluttende 42,2 kilometer lange løb kræver dyb muskulær udholdenhed og pacingdisciplin efter en udmattende svømme- og cykelkombination.
Overgangseffektivitet
Håndtering af energireserver på tværs af tre forskellige discipliner kræver struktureret pacing fra de indledende svømmetag til maratonafslutningen.
Indtag 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbesegmenterne for at opretholde energiudbyttet over en varighed, der sandsynligvis overstiger otte timer.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Valdivia. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Valdivia, Chile.
Hvor lang tid tager IRONMAN Valdivia?
Hovedruten er 226 km.
Hvad kræver IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia kræver vedvarende multisportsudholdenhed over en kontinuerlig indsats på 226 kilometer sidst i november.
Hvem er IRONMAN Valdivia for?
IRONMAN Valdivia er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?