IRONMAN Valdivia afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Valdivia, Chile. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Fuld-distance IRONMAN triatlon i Valdivia, Chile: 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb (226 km i alt).
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Valdivia kræver vedvarende multisportsudholdenhed over en kontinuerlig indsats på 226 kilometer sidst i november.
Aerodynamik og effektvedligeholdelse
Den 180 kilometer lange cykeldel kræver opretholdelse af en stabil effektudgang og aerodynamisk position i timevis efter de 3,8 kilometer svømning.
Løbedygtighed
Det afsluttende 42,2 kilometer lange løb kræver dyb muskulær udholdenhed og pacingdisciplin efter en udmattende svømme- og cykelkombination.
Overgangseffektivitet
Håndtering af energireserver på tværs af tre forskellige discipliner kræver struktureret pacing fra de indledende svømmetag til maratonafslutningen.
Indtag 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbesegmenterne for at opretholde energiudbyttet over en varighed, der sandsynligvis overstiger otte timer.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Valdivia. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 14. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?