IRONMAN San Juan afholdes den søn. 1. nov. 2026 i San Juan, Argentina. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- San Juan 🇦🇷
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Fulddistancetriatlon IRONMAN i San Juan, Argentina: 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb (226 km i alt).
Hvad dette løb kræver
Denne fulddistancetriatlon kræver vedvarende pacing over en 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb, i alt 226 km. Atleter skal styre omfattende aerobisk output og ernæringsindtag over mange timer.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 226 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær output over en forlænget varighed på tværs af tre forskellige discipliner.
Pacing disciplin
En 180 km cykeldel efterfulgt umiddelbart af et 42,2 km maraton kræver streng energistyring for at forhindre sen løbef fatigue.
Multisport overgang
Atleter skal tilpasse deres neuromuskulære rekrutteringsmønstre fra 3,8 km svømning til cykling, og igen fra cykling til løb.
I betragtning af den lange varighed af en fulddistancetriatlon bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykling og løb for at opretholde glykogendepoterne.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN San Juan. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?