IRONMAN Portugal-Cascais afholdes den lør. 23. okt. 2027 i Cascais, Portugal. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- lør. 23. okt. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 51-ugers plan til IRONMAN Portugal-Cascais
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The full-distance race features a bay swim, a hilly bike course and a rolling run along the Portuguese coast.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 51 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Portugal-Cascais. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning39 uger · 1. nov. 2026 – 31. jul. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. aug. 2027 – 11. sep. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. sep. 2027 – 2. okt. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. okt. 2027 – 16. okt. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. okt. 2027 – 23. okt. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN Portugal-Cascais?
IRONMAN Portugal-Cascais afholdes den lør. 23. okt. 2027 i Cascais, Portugal.
Hvor lang tid tager IRONMAN Portugal-Cascais?
Hovedruten er 226 km.
Hvem er IRONMAN Portugal-Cascais for?
IRONMAN Portugal-Cascais har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?