IRONMAN 70.3 Melbourne afholdes den søn. 8. nov. 2026 i St. Kilda, Australien. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- St. Kilda 🇦🇺
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Oplev IRONMAN 70.3 Melbourne: en svømmetur ud for St Kilda Beach, en flad og hurtig cykeltur og et løb langs Melbournes naturskønne kystlinje.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Melbourne kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre på hinanden følgende discipliner over en samlet distance på 113 km, hvilket kræver effektiv pacing og kontinuerlig optankning.
Multisport pacing
Atleter skal omhyggeligt styre energiforbruget på tværs af svømning, flad cykling og kystløb for at forhindre træthed sent i løbet over distancen på 113 km.
Aerob udholdenhed
Varigheden af en halvdistance triatlon kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og muskulær holdbarhed for at opretholde fremadgående bevægelse i flere timer.
Indtag 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed i hele løbets varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Melbourne. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?