IRONMAN Portugal-Cascais afholdes den lør. 17. okt. 2026 i Cascais, Portugal. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Fulddistances IRONMAN triatlon i Cascais, Portugal: 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb (226 km i alt).
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Portugal-Cascais kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre på hinanden følgende discipliner på i alt 226 kilometer, hvilket kræver streng pacing og metabolisk styring.
Aerob Kapacitet
Løbet kræver at dække 3,8 km svømning, 180 km cykling og et maratonløb på 42,2 km, hvilket kræver høj kardiovaskulær effektivitet og muskulær udholdenhed over mange timer.
Pacing Disciplin
I et fulddistance triatlonformat i oktober skal atleterne omhyggeligt kontrollere deres output på cykelbenet for at bevare tilstrækkelig løbekapacitet til det afsluttende maraton.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbedelene for at opretholde output over den udvidede varighed af en fulddistance triatlon.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Portugal-Cascais. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?