IRONMAN Frankfurt afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Frankfurt, Tyskland. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Frankfurt 🇩🇪
- Distance
- 226 km
- Højdemeter
- 1.100 m
- Niveau
- Åbent for alle
Oplev IRONMAN Frankfurt: en 3,8 km svømning i Langener Waldsee, 180 km cykling gennem naturskønne landsbyer og 42,2 km løb langs Main-floden med mål ved det historiske 'Römer'.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN Frankfurt kræver vedvarende output på tværs af et standard 226 km langdistance triatlonformat, med en moderat stigning på 1100 højdemeter på cykeldelen.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 226 km kræver en vedvarende aerob indsats på tværs af svømme-, cykel- og løbedelene over en længere varighed.
Pacing disciplin
180 km cykeldelen med 1100 højdemeter kræver målt effekt for at bevare løbemuskulaturen til det efterfølgende 42,2 km maraton.
Ernæringsmæssig konsistens
Gennemførelse af denne varighed kræver kontinuerlig ernærings- og hydreringsstyring for at modvirke højt energiforbrug på tværs af alle tre discipliner.
Indtag 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbedelene for at matche energiforbruget over den forventede varighed på flere timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Frankfurt. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?