IRONMAN Canada-Ottawa afholdes den søn. 8. aug. 2027 i Ottawa, Canada. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 8. aug. 2027
- Start
- Ottawa 🇨🇦
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 44-ugers plan til IRONMAN Canada-Ottawa
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Oplev IRONMAN Canada–Ottawa i landets hovedstad med en naturskøn svømmetur i floden, en dynamisk cykelrute og et mindeværdigt løb i centrum, der slutter nær Fairmont Château Laurier.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Canada-Ottawa kræver vedvarende aerob udholdenhed på tværs af en 226 km lang triatlon, der dækker en svømmetur i floden, en cykelrute og et løb i centrum i august.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 226 km kræver kontinuerlig fremdrift på tværs af tre discipliner over en længere periode.
Termisk modstandsdygtighed
En løbsdato i august i Ottawa kræver styring af hydrering og kropstemperatur under varme sommerforhold.
Multisport-overgang
Den sekventielle natur af svømning, cykling og løb kræver effektiv pacing for at forhindre for tidlig træthed.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen gennem hele arrangementets varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Canada-Ottawa. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 5. okt. 2026 – 16. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 17. maj 2027 – 27. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. jun. 2027 – 18. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. jul. 2027 – 1. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 2. aug. 2027 – 8. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa afholdes den søn. 8. aug. 2027 i Ottawa, Canada.
Hvor lang tid tager IRONMAN Canada-Ottawa?
Hovedruten er 226 km.
Hvad kræver IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa kræver vedvarende aerob udholdenhed på tværs af en 226 km lang triatlon, der dækker en svømmetur i floden, en cykelrute og et løb i centrum i august.
Hvem er IRONMAN Canada-Ottawa for?
IRONMAN Canada-Ottawa er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?