IRONMAN Brazil afholdes den søn. 13. jun. 2027 i Florianópolis, Brasilien. Hovedruten er 226.3 km.
- Dato
- søn. 13. jun. 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distance
- 226.3 km
- Niveau
- Åbent for alle
IRONMAN Brazil tilbyder en fantastisk rute med en svømmetur ved stranden, en naturskøn cykeltur gennem kuperede bakker og et fladt, hurtigt løb langs kysten i Florianópolis.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN Brazil kræver komplet aerob udholdenhed på en 226,3 km lang triatlon, hvilket kræver vedvarende præstation gennem en svømmetur, en kuperet cykelrute og et fladt kystløb.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 226,3 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over mange timer, hvilket gør tempo og energibesparelse kritisk på tværs af alle tre discipliner.
Kuperet cykelstyrke
Cykeldelen byder på kuperede bakker, der kræver vedvarende kraftudvikling og gearstyring for at opretholde momentum uden at øge indsatsen.
Flad løbedygtighed
Det flade løb langs kysten kræver muskulær holdbarhed til at opretholde fremadgående bevægelse og en stabil kadence efter at have gennemført svømning og cykling.
Et kontinuerligt indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen er påkrævet for at opretholde energiniveauet over løbets mange timers varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 42 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Brazil. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning30 uger · 24. aug. 2026 – 21. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 3. maj 2027 – 23. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?