IRONMAN 70.3 Curitiba afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Curitiba, Brasilien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 21. mar. 2027
- Start
- Curitiba 🇧🇷
- Distance
- 113.1 km
- Højdemeter
- 1.119 m
- Niveau
- Åbent for alle
IRONMAN 70.3 Curitiba triatlon inkluderer 1,9 km svømning i Passaúna Reservoir, en 90,1 km cykelrute og en 21,1 km løberute i hjertet af byen ved Parque Barigui.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Curitiba kræver vedvarende output i et 113,1 km triatlonformat med 1119 m samlet højdestigning.
Aero Position Udholdenhed
Den 90,1 km lange cykeldel kræver vedligeholdelse af en vedvarende aerodynamisk position og stabil kraftoutput over kuperet terræn.
Løb efter cykling
Det afsluttende 21,1 km løb kræver øjeblikkelig tilpasning til vægtbærende bevægelse efter en krævende svømme- og cykelkombination.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen gennem cykel- og løbedelene for at opretholde energi over den forventede varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Curitiba. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 24. aug. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?