IRONMAN 70.3 Curitiba afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Curitiba, Brasilien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 21. mar. 2027
- Start
- Curitiba 🇧🇷
- Distance
- 113.1 km
- Højdemeter
- 1.119 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til IRONMAN 70.3 Curitiba
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
IRONMAN 70.3 Curitiba triatlon inkluderer 1,9 km svømning i Passaúna Reservoir, en 90,1 km cykelrute og en 21,1 km løberute i hjertet af byen ved Parque Barigui.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Curitiba kræver vedvarende output i et 113,1 km triatlonformat med 1119 m samlet højdestigning.
Aero Position Udholdenhed
Den 90,1 km lange cykeldel kræver vedligeholdelse af en vedvarende aerodynamisk position og stabil kraftoutput over kuperet terræn.
Løb efter cykling
Det afsluttende 21,1 km løb kræver øjeblikkelig tilpasning til vægtbærende bevægelse efter en krævende svømme- og cykelkombination.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen gennem cykel- og løbedelene for at opretholde energi over den forventede varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Curitiba. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 5. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Curitiba, Brasilien.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Curitiba?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba kræver vedvarende output i et 113,1 km triatlonformat med 1119 m samlet højdestigning.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba har 1.119 m klatring.
Hvem er IRONMAN 70.3 Curitiba for?
IRONMAN 70.3 Curitiba er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?