IRONMAN 70.3 Switzerland afholdes den søn. 6. jun. 2027 i Rapperswil-Jona, Schweiz. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 6. jun. 2027
- Start
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distance
- 113 km
- Højdemeter
- 1.100 m
- Niveau
- Åbent for alle
Atletikudøvere svømmer i det klare vand i Obersee, tager en kuperet cykelrute gennem de schweiziske alpefoden og gennemfører et naturskønt løb med den ikoniske "Stairway to Heaven" i Rapperswil-Jona.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Switzerland kræver vedvarende udholdenhed på tværs af en 113 km lang triatlon med svømning, en kuperet cykelrute og løb i begyndelsen af juni.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 113 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over flere timer, hvilket kræver en veludviklet aerob base.
Tempo på cykelruten
Den kuperede profil i de schweiziske alpefoden kræver konsekvent styring af kraften for at opretholde effektivitet uden at tømme glykogendepoterne før løbet.
Udholdenhed i løbet
Gennemførelse af løbsdelen, inklusive "Stairway to Heaven"-sektionen efter cykeldelen, kræver muskulær udholdenhed og effektiv pacing i overgangen.
Et målintegra på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energiniveauet over den flertimers varighed af arrangementet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Switzerland. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 24. aug. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?