IRONMAN 70.3 Switzerland afholdes den søn. 6. jun. 2027 i Rapperswil-Jona, Schweiz. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 6. jun. 2027
- Start
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distance
- 113 km
- Højdemeter
- 1.100 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 35-ugers plan til IRONMAN 70.3 Switzerland
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Atletikudøvere svømmer i det klare vand i Obersee, tager en kuperet cykelrute gennem de schweiziske alpefoden og gennemfører et naturskønt løb med den ikoniske "Stairway to Heaven" i Rapperswil-Jona.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Switzerland kræver vedvarende udholdenhed på tværs af en 113 km lang triatlon med svømning, en kuperet cykelrute og løb i begyndelsen af juni.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 113 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over flere timer, hvilket kræver en veludviklet aerob base.
Tempo på cykelruten
Den kuperede profil i de schweiziske alpefoden kræver konsekvent styring af kraften for at opretholde effektivitet uden at tømme glykogendepoterne før løbet.
Udholdenhed i løbet
Gennemførelse af løbsdelen, inklusive "Stairway to Heaven"-sektionen efter cykeldelen, kræver muskulær udholdenhed og effektiv pacing i overgangen.
Et målintegra på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energiniveauet over den flertimers varighed af arrangementet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 35 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Switzerland. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning23 uger · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland afholdes den søn. 6. jun. 2027 i Rapperswil-Jona, Schweiz.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Switzerland?
Hovedruten er 113 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland kræver vedvarende udholdenhed på tværs af en 113 km lang triatlon med svømning, en kuperet cykelrute og løb i begyndelsen af juni.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland har 1.100 m klatring.
Hvem er IRONMAN 70.3 Switzerland for?
IRONMAN 70.3 Switzerland er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?