IRONMAN 70.3 Port Macquarie afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Port Macquarie, Australien. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
IRONMAN 70.3 Port Macquarie byder på en rolig flodsvømning i Hastings River, en naturskøn kystnær cykelrute og et fladt løb gennem hjertet af Port Macquarie med livlig lokal opbakning.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Port Macquarie kræver vedvarende multisportkapacitet på tværs af en rolig flodsvømning, en kystnær cykeltur og et fladt løb. Atleter skal styre tempoet over den samlede distance på 113 km for at præstere konsekvent fra svømmestart til målstregen.
Aero Udholdenhed
Den naturskønne kystnære cykelrute kræver vedligeholdelse af en effektiv, aerodynamisk position over en betydelig del af den samlede distance på 113 km. Cyklister skal opretholde en konstant effekt uden overdrevne ryk.
Flad Løbsøkonomi
Det flade løb gennem hjertet af Port Macquarie prioriterer mekanisk holdbarhed og konsekvent tempo. Styring af muskeltræthed efter cykelturen er afgørende for at holde tempoet på en flad profil.
Multisport Overgang
Atleter skal hurtigt tilpasse sig fra den rolige svømning i Hastings River til cykelturen og efterfølgende skifte fra cykling til løb. Tempo tidligt i hver disciplin forhindrer udmattelse sent i løbet.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbesegmenterne for at opretholde energiproduktionen over den forventede varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Port Macquarie. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?