IRONMAN Australia afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Port Macquarie, Australien. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distance
- 226 km
- Højdemeter
- 1.840 m
- Niveau
- Åbent for alle
Fulddistancetriatlon IRONMAN i Port Macquarie, Australien: en svømmetur på 3,8 km, 180 km cykling og 42,2 km løb (226 km i alt).
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Australia kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre på hinanden følgende discipliner over en samlet distance på 226 km, hvilket kræver streng pacing og metabolisk styring.
Aero udholdenhed
Den 180 km lange cykeldel kræver opretholdelse af en stabil, effektiv aerodynamisk position i timevis, samtidig med at ernæring og hydrering styres.
Løbeholdbarhed
Det afsluttende marathon på 42,2 km følger efter en udmattende svømning og cykling, hvilket kræver strukturel modstandsdygtighed og muskulær udholdenhed for at bekæmpe træthed i de sene faser.
I betragtning af den lange varighed af en fulddistancetriatlon bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykling og løb for at opretholde præstationen og forhindre energitab sent i løbet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Australia. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?