IRONMAN 70.3 Muskoka afholdes den søn. 18. jul. 2027 i Huntsville, Canada. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 18. jul. 2027
- Start
- Huntsville 🇨🇦
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 41-ugers plan til IRONMAN 70.3 Muskoka
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Deltag i IRONMAN 70.3 Muskoka med en smuk svømmetur i Peninsula Lake, en bakket cykeltur gennem Ontarios Muskoka-region og et naturskønt løb langs skovstier.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Muskoka kræver vedvarende aerobisk output og modstandsdygtighed på tværs af discipliner over en distance på 113,1 km med en svømmetur i en sø, en bakket cykeltur og et trailløb.
Udførelse af bakket cykelløb
Ruten har en bakket profil gennem Muskoka-regionen, hvilket kræver disciplineret pacing og vedvarende kraftoutput for at håndtere højdeændringer uden at kompromittere det efterfølgende løb.
Holdbarhed på trailløb
Løbet finder sted langs naturskønne skovstier og kræver ledholdbarhed og stabil pacing for at håndtere ujævnt terræn efter at have gennemført svømme- og cykeldelene.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energidepoterne over løbets varighed på flere timer.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Muskoka. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 5. okt. 2026 – 25. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 26. apr. 2027 – 6. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. jun. 2027 – 11. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 12. jul. 2027 – 18. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Muskoka?
IRONMAN 70.3 Muskoka afholdes den søn. 18. jul. 2027 i Huntsville, Canada.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Muskoka?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Muskoka?
IRONMAN 70.3 Muskoka kræver vedvarende aerobisk output og modstandsdygtighed på tværs af discipliner over en distance på 113,1 km med en svømmetur i en sø, en bakket cykeltur og et trailløb.
Hvem er IRONMAN 70.3 Muskoka for?
IRONMAN 70.3 Muskoka er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?