IRONMAN 70.3 Muskoka afholdes den søn. 18. jul. 2027 i Huntsville, Canada. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 18. jul. 2027
- Start
- Huntsville 🇨🇦
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Deltag i IRONMAN 70.3 Muskoka med en smuk svømmetur i Peninsula Lake, en bakket cykeltur gennem Ontarios Muskoka-region og et naturskønt løb langs skovstier.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Muskoka kræver vedvarende aerobisk output og modstandsdygtighed på tværs af discipliner over en distance på 113,1 km med en svømmetur i en sø, en bakket cykeltur og et trailløb.
Udførelse af bakket cykelløb
Ruten har en bakket profil gennem Muskoka-regionen, hvilket kræver disciplineret pacing og vedvarende kraftoutput for at håndtere højdeændringer uden at kompromittere det efterfølgende løb.
Holdbarhed på trailløb
Løbet finder sted langs naturskønne skovstier og kræver ledholdbarhed og stabil pacing for at håndtere ujævnt terræn efter at have gennemført svømme- og cykeldelene.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energidepoterne over løbets varighed på flere timer.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 47 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Muskoka. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning35 uger · 24. aug. 2026 – 25. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 26. apr. 2027 – 6. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. jun. 2027 – 11. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 12. jul. 2027 – 18. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?