IRONMAN 70.3 Hengqin afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Zhuhai, Kina. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 14. mar. 2027
- Start
- Zhuhai 🇨🇳
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 18-ugers plan til IRONMAN 70.3 Hengqin
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
IRONMAN 70.3 Hengqin is a triathlon featuring a 1.9 km swim, a 90 km bike course around Hengqin Cultural and Arts Center with 238 m of elevation gain, and a flat 21.1 km run.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 18 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Hengqin. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning6 uger · 9. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Hengqin?
IRONMAN 70.3 Hengqin afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Zhuhai, Kina.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Hengqin?
Hovedruten er 113 km.
Hvem er IRONMAN 70.3 Hengqin for?
IRONMAN 70.3 Hengqin er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?