IRONMAN 70.3 Florianopolis afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Florianopolis, Brasilien. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Florianopolis 🇧🇷
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Løb den naturskønne IRONMAN 70.3 Florianópolis-rute med havsvømning, kuperet cykeltur og kystløb.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Florianopolis kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre på hinanden følgende discipliner over en samlet distance på 113 km ud for Brasiliens kyst.
Multisport-tempo
Atleter skal omhyggeligt styre energiudgifterne under en havsvømning, en kuperet cykeltur og et kystløb uden at tømme glykogendepoterne for tidligt.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 113 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydeevne over flere timer, hvilket stiller krav til høj aerob kapacitet og effektiv pacing.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet gennem hele løbets varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Florianopolis. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?