IRONMAN 70.3 Dali afholdes den søn. 13. sep. 2026 i Dali, Kina. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 13. sep. 2026
- Start
- Dali 🇨🇳
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
IRONMAN 70.3 Dali byder på en naturskøn mellemdistance-rute i Kinas Yunnan-provins, inklusive en ren svømmetur i Erhai-søen og en flad cykel- og løberute ved søen med udsigt til Cangshan-bjergene.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Dali kræver vedvarende udholdenhed i flere discipliner på en mellemdistance-rute med svømning i en sø og flade cykel- og løberuter. Atleter skal omhyggeligt styre tempo og ernæring over cirka fire til otte timers kontinuerligt løb.
Mellemdistance-udholdenhed
Den samlede distance på 113 kilometer kræver præcis aerobisk pacing i svømning, cykling og løb uden at tømme energireserverne for tidligt.
Aerob effektivitet
Den flade cykel- og løbeprofil ved søen giver atleter mulighed for at opretholde en stabil, uafbrudt kadence og høj effekt eller løbeydelse i længere perioder.
Færdigheder i åbent vand
Den rene svømmetur i Erhai-søen kræver god navigation, drafting-færdigheder og komfort i åbent vand i starten af løbet.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen er påkrævet for at opretholde energiniveauet over mellemdistancens varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Dali. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?