IRONMAN 70.3 Cascais afholdes den lør. 23. okt. 2027 i Cascais, Portugal. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- lør. 23. okt. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 52-ugers plan til IRONMAN 70.3 Cascais
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The 70.3-mile triathlon features a one-loop swim, a one-loop bike course along the coast and through Sintra scenery, and a two-loop seafront run.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 52 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Cascais. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning40 uger · 25. okt. 2026 – 31. jul. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. aug. 2027 – 11. sep. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. sep. 2027 – 2. okt. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. okt. 2027 – 16. okt. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. okt. 2027 – 23. okt. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais afholdes den lør. 23. okt. 2027 i Cascais, Portugal.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Cascais?
Hovedruten er 113 km.
Hvem er IRONMAN 70.3 Cascais for?
IRONMAN 70.3 Cascais er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?