铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km

Hvad dette løb kræver

This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.

For a race likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 25 uger til konkurrencedagen ved 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning13 uger · 2. nov. 2026 – 31. jan. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Ofte stillede spørgsmål

Lignende løb