Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen afholdes den tirs. 20. jul. 2027 i Nijmegen, Nederlandene. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- tirs. 20. jul. 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Åbent for alle
De Internationale Fire Dages March Nijmegen er verdens største årlige fler-dages marchbegivenhed, med titusindvis af deltagere, der dagligt går ruter på 30, 40 eller 50 kilometer gennem Nijmegen og dets omkringliggende region.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne begivenhed kræver vedvarende udholdenhed til at gå flere dage for at tilbagelægge daglige ruter på 40 kilometer over fire på hinanden følgende dage.
Flerdages holdbarhed
Da begivenheden kræver, at man gennemfører 40 kilometer hver dag i fire dage, skal atleter have enestående restitutionsevner for at håndtere efterfølgende perioder med høj belastning.
Gåøkonomi
At tilbagelægge en distance på 40 kilometer til fods kræver en effektiv gangart og omhyggelig fodpleje for at forhindre overbelastningsskader og træthed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
En daglig varighed, der langt overstiger 2,5 timer, kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og understøtte restitution.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 48 uger til konkurrencedagen ved Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning36 uger · 19. aug. 2026 – 27. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. apr. 2027 – 8. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. jun. 2027 – 29. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. jun. 2027 – 13. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. jul. 2027 – 20. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?