Hochkönig Ultraks afholdes den fre. 4. jun. 2027 i Maria Alm, Østrig. Hovedruten er 71.5 km.
- Dato
- fre. 4. jun. 2027
- Start
- Maria Alm 🇦🇹
- Distance
- 71.5 km
- Højdemeter
- 4.150 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 35-ugers plan til Hochkönig Ultraks
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Hochkönig Ultraks er et førsteklasses alpint trailløb i Østrig med betagende bjerglandskaber, tekniske stigninger og flere distancer, herunder den udfordrende HK70-konkurrence.
Hvad dette løb kræver
Hochkönig Ultraks kræver vedvarende alpint udholdenhed og klatrestyrke over en straffende 71,5 kilometer lang rute med 4.150 højdemeter.
Klatremængde
At navigere 4.150 højdemeter over 71,5 kilometer kræver enorm styrke i underkroppen og effektiv klatremekanik til vedvarende stigninger.
Nedløbsudholdenhed
Den høje alpine profil og det tekniske terræn kræver robust excentrisk benstyrke til at absorbere den fysiske påvirkning fra vedvarende nedløbsløb.
Tempo disciplin
Den rene distance og højdeprofil kræver streng energibesparelse tidligt i løbet for at forhindre for tidlig træthed i de senere faser.
I betragtning af den forventede lange varighed for et 71,5 kilometer langt bjergmaraton, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde præstationen og forhindre udmattelse sent i løbet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 35 uger til konkurrencedagen ved Hochkönig Ultraks. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning23 uger · 3. okt. 2026 – 12. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 13. mar. 2027 – 23. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 24. apr. 2027 – 14. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. maj 2027 – 28. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. maj 2027 – 4. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks afholdes den fre. 4. jun. 2027 i Maria Alm, Østrig.
Hvor lang tid tager Hochkönig Ultraks?
Hovedruten er 71.5 km.
Hvad kræver Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks kræver vedvarende alpint udholdenhed og klatrestyrke over en straffende 71,5 kilometer lang rute med 4.150 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks har 4.150 m klatring.
Hvem er Hochkönig Ultraks for?
Hochkönig Ultraks er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?