HK100 afholdes den lør. 23. jan. 2027 i Hong Kong, SAR Hongkong. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 23. jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 5.142 m
- Niveau
- Åbent for alle
HK100-banen er baseret på Hong Kongs berømte MacLehose Trail, der fører løbere over naturskønne landsparker, strande, bjergkamme og slutter med nedstigningen fra Tai Mo Shan.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
HK100 kræver vedvarende udholdenhed over 100 kilometer og 5.142 meters højdestigning på varieret terræn.
Klatrevolumen
Over 5.000 meters højdestigning over 100 kilometer kræver betydelig klatrestyrke og muskulær udholdenhed til kontinuerlig opstigning.
Teknisk nedstigning
Baneprofilen og terrænet med bjergkamme, strande og den sidste nedstigning fra Tai Mo Shan kræver robust excentrisk benstyrke og stabilitet.
Udvidet holdbarhed
At dække en 100-kilometer trail-distance tester langvarig aerob kapacitet og pacing-disciplin langt ud over standard maratondistancer.
I betragtning af den forlængede varighed bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen under hele arrangementet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 22 uger til konkurrencedagen ved HK100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning10 uger · 23. aug. 2026 – 31. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 13. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. jan. 2027 – 16. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?