HK Urban Backyard Ultra

Hvad dette løb kræver

Dette backyard ultramarathon-format kræver konstant tempo og ubønhørlig mental udholdenhed, da atleter fuldfører den faste 6,7 km-runde time efter time, indtil kun én løber er tilbage.

Med henblik på et arrangement, der forventes at vare over 2,5 timer, bør atleter sigte mod et kontinuerligt kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at understøtte vedvarende anstrengelser.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 17 uger til konkurrencedagen ved HK Urban Backyard Ultra. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning5 uger · 23. aug. 2026 – 26. sep. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 27. sep. 2026 – 7. nov. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 29. nov. 2026 – 12. dec. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 13. dec. 2026 – 19. dec. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb