Svømning

Henley Classic

Henley Classic afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Henley-on-Thames, Storbritannien. Hovedruten er 2.1 km.

Eksklusiv adgang til at svømme den verdensberømte 2,1 km Henley Royal Regatta-rute opstrøms ved daggry.

Hvad dette løb kræver

Henley Classic kræver vedvarende aerob udholdenhed og mental fokus for at gennemføre en 2,1 kilometer lang svømning i åbent vand opstrøms.

Modstand opstrøms

Svømning mod strømmen over en distance på 2,1 kilometer kræver kontinuerlig muskelindsats og et effektivt svømmetag for at opretholde fremdrift.

Aero-aerob kapacitet

Formatet for svømning i åbent vand kræver en stabil kardiovaskulær ydeevne, der opretholdes kontinuerligt fra start til slut uden hvileintervaller.

Der er 44 uger til konkurrencedagen ved Henley Classic. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning32 uger · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?