Hardrock 100 afholdes den fre. 9. jul. 2027 i Silverton, USA. Hovedruten er 163.8 km.
- Dato
- fre. 9. jul. 2027
- Start
- Silverton 🇺🇸
- Distance
- 163.8 km
- Højdemeter
- 10.192 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til Hardrock 100
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Hardrock 100 er et udmattende 100-mils bjergultraløb med over 33.000 fods stigning på tværs af den barske San Juan Range i Colorado.
Hvad dette løb kræver
Hardrock 100 kræver vedvarende klatreevne og ekstrem muskulær holdbarhed for at gennemføre 163,8 kilometer og 10.192 højdemeter i bjergterræn.
Klatringsvolumen
Akkumulering af 10.192 højdemeter over en distance på 163,8 kilometer kræver kontinuerlig vertikal stigning og fald-kapacitet i bjergterræn i høj højde.
Muskulær holdbarhed
At gennemføre et 100-mils bjergultraløb kræver dyb modstandsdygtighed over for excentrisk muskelsvaghed forårsaget af stejle nedkørsler og lang tid på fødderne.
Udvidet tempo
Den massive distance og højdeprofil kræver streng energistyring for at opretholde fremadgående bevægelse gennem en bjergindsats på flere timer.
Et løb af denne varighed kræver kontinuerligt kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde output og forhindre alvorlig glykogendepletion.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Hardrock 100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 3. okt. 2026 – 16. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 17. apr. 2027 – 28. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. maj 2027 – 18. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. jul. 2027 – 9. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Hardrock 100?
Hardrock 100 afholdes den fre. 9. jul. 2027 i Silverton, USA.
Hvor lang tid tager Hardrock 100?
Hovedruten er 163.8 km.
Hvad kræver Hardrock 100?
Hardrock 100 kræver vedvarende klatreevne og ekstrem muskulær holdbarhed for at gennemføre 163,8 kilometer og 10.192 højdemeter i bjergterræn.
Hvor meget klatring er der i Hardrock 100?
Hardrock 100 har 10.192 m klatring.
Hvem er Hardrock 100 for?
Hardrock 100 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?