Hærvejsmarchen afholdes den lør. 26. jun. 2027 i Viborg, Danmark. Hovedruten er 45 km.
- Dato
- lør. 26. jun. 2027
- Start
- Viborg 🇩🇰
- Distance
- 45 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til Hærvejsmarchen
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Hærvejsmarchen er Nordeuropas største IML-gangarrangement og tilbyder naturskønne ruter fra 5 km til en ekstrem på 45 km om dagen i og omkring Viborg.
Hvad dette løb kræver
Hærvejsmarchen er et 45 km langt gangarrangement i Viborg, der kræver vedvarende bevægelse og udholdenhed over en hel dags aktivitet. Deltagerne skal håndtere muskeltræthed og ernæringsmæssige behov over en forlænget periode til fods.
Vedvarende Udholdenhed
At tilbagelægge 45 km udelukkende til fods kræver enestående kardiovaskulær modstandsdygtighed og kontinuerlig fremadrettet bevægelse over mange timer.
Muskuloskeletal Holdbarhed
Den gentagne belastning ved at gå 45 km lægger betydelig kumulativ stress på de nedre lemmer, hvilket kræver en stærk strukturel kondition for at forhindre nedbrydning.
På grund af den forlængede varighed af en 45 km gåtur, bør deltagerne indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet hele dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Hærvejsmarchen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 4. okt. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 4. apr. 2027 – 15. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. maj 2027 – 5. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 6. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 20. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen afholdes den lør. 26. jun. 2027 i Viborg, Danmark.
Hvor lang tid tager Hærvejsmarchen?
Hovedruten er 45 km.
Hvad kræver Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen er et 45 km langt gangarrangement i Viborg, der kræver vedvarende bevægelse og udholdenhed over en hel dags aktivitet. Deltagerne skal håndtere muskeltræthed og ernæringsmæssige behov over en forlænget periode til fods.
Hvem er Hærvejsmarchen for?
Hærvejsmarchen er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?