Trailløb

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf afholdes den lør. 22. maj 2027 i Eisenach, Tyskland. Hovedruten er 73.9 km.

GutsMuths-Rennsteiglauf er Europas største cross-country løbsbegivenhed, der krydser den naturskønne højderygsti i Thüringer Wald i Tyskland.

Hvad dette løb kræver

GutsMuths-Rennsteiglauf kræver vedvarende udholdenhed over en 73,9 km lang cross-country rute med 1403 højdemeter.

Ultra-distance udholdenhed

At dække 73,9 km kræver en aerob base, der er i stand til at opretholde fremadgående bevægelse i mange kontinuerlige timer.

Kontinuerlig stigning

Akkumulering af 1403 højdemeter på tværs af Thüringer Wald kræver strukturel holdbarhed for gentagne stigninger og fald.

Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen over den udvidede varighed af et 73,9 km terrænløb.

Konkurrence (under 3:00 maraton)5:30–6:30

Mellemniveau (3:30 maraton)6:30–7:45

Førstegangs-deltager / Gennemførende7:45–9:30

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 39 uger til konkurrencedagen ved GutsMuths-Rennsteiglauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning27 uger · 23. aug. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. apr. 2027 – 1. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. maj 2027 – 15. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. maj 2027 – 22. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?