GutsMuths-Rennsteiglauf afholdes den lør. 22. maj 2027 i Eisenach, Tyskland. Hovedruten er 73.9 km.
- Dato
- lør. 22. maj 2027
- Start
- Eisenach 🇩🇪
- Distance
- 73.9 km
- Højdemeter
- 1.403 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 33-ugers plan til GutsMuths-Rennsteiglauf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
GutsMuths-Rennsteiglauf er Europas største cross-country løbsbegivenhed, der krydser den naturskønne højderygsti i Thüringer Wald i Tyskland.
Hvad dette løb kræver
GutsMuths-Rennsteiglauf kræver vedvarende udholdenhed over en 73,9 km lang cross-country rute med 1403 højdemeter.
Ultra-distance udholdenhed
At dække 73,9 km kræver en aerob base, der er i stand til at opretholde fremadgående bevægelse i mange kontinuerlige timer.
Kontinuerlig stigning
Akkumulering af 1403 højdemeter på tværs af Thüringer Wald kræver strukturel holdbarhed for gentagne stigninger og fald.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen over den udvidede varighed af et 73,9 km terrænløb.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved GutsMuths-Rennsteiglauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 4. okt. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. apr. 2027 – 1. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. maj 2027 – 15. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. maj 2027 – 22. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf afholdes den lør. 22. maj 2027 i Eisenach, Tyskland.
Hvor lang tid tager GutsMuths-Rennsteiglauf?
Hovedruten er 73.9 km.
Hvad kræver GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf kræver vedvarende udholdenhed over en 73,9 km lang cross-country rute med 1403 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf har 1.403 m klatring.
Hvem er GutsMuths-Rennsteiglauf for?
GutsMuths-Rennsteiglauf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?