Gundsømagle Backyard Ultra afholdes den lør. 15. maj 2027 i Roskilde, Danmark. Hovedruten er 6.7 km.
- Dato
- lør. 15. maj 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Distance
- 6.7 km
- Højdemeter
- 77 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 32-ugers plan til Gundsømagle Backyard Ultra
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Gundsømagle Backyard Ultra følger last-one-standing formatet langs en sløjfe, der omfatter skove, græs og asfalt med moderate højdeændringer.
Hvad dette løb kræver
Gundsømagle Backyard Ultra kræver, at atleter opretholder gentagne 6,7 km anstrengelser hver time i et last-one-standing format på blandede trailoverflader.
Tempo Disciplin
Den timebaserede sløjfestruktur kræver streng tempodisciplin for effektivt at gennemføre hvert 6,7 km segment og bevare tilstrækkelig hviletid før næste afgang.
Overflade Tilpasningsevne
Skift mellem skove, græs og asfalt kræver tilpasning af løbemekanik og fodplacering for at opretholde effektivitet på varieret terræn.
Kontinuerlig Brændstofpåfyldning
Langvarige anstrengelser over flere timer kræver konsekvent og struktureret kalorie- og væskeindtagelse under de korte restitutionsvinduer mellem omgange.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen ved brug af en blanding af flydende og fast ernæring indtaget i hvileperioderne mellem hver time-lange omgang.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Gundsømagle Backyard Ultra. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra afholdes den lør. 15. maj 2027 i Roskilde, Danmark.
Hvor lang tid tager Gundsømagle Backyard Ultra?
Hovedruten er 6.7 km.
Hvad kræver Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra kræver, at atleter opretholder gentagne 6,7 km anstrengelser hver time i et last-one-standing format på blandede trailoverflader.
Hvor meget klatring er der i Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra har 77 m klatring.
Hvem er Gundsømagle Backyard Ultra for?
Gundsømagle Backyard Ultra er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?