Grand Trail des Lacs & Châteaux

Hvad dette løb kræver

Grand Trail des Lacs and Chateaux kræver vedvarende aerob udholdenhed og muskulær modstandsdygtighed over en ultramaraton-distance på 87 km med 3370 højdemeter. Atleter skal håndtere tung vertikal stigning og betydelig distance under forårsforholdene i de belgiske Ardenner.

I betragtning af den forlængede varighed af en 87 km ultramaraton, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Grand Trail des Lacs & Châteaux. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning20 uger · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Ofte stillede spørgsmål

Lignende løb