Frankenwald Wandermarathon afholdes den lør. 29. maj 2027 i Schwarzenbach a.Wald, Tyskland. Hovedruten er 42 km.
- Dato
- lør. 29. maj 2027
- Start
- Schwarzenbach a.Wald 🇩🇪
- Distance
- 42 km
- Højdemeter
- 1.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Der Frankenwald Wandermarathon ist eine rund 42 Kilometer lange, anspruchsvolle Wandertour mit Erlebnisstationen und knapp 1000 Höhenmetern.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Frankenwald Wandermarathon er et krævende 42-kilometer vandreevent med næsten 1.000 højdemeter.
Udholdenhedskapacitet
At tilbagelægge 42 kilometer udelukkende til fods kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed og muskulær udholdenhed over en længere varighed.
Klatresistens
At akkumulere 1.000 højdemeter over ruten kræver kontinuerlig klatrestyrke og evnen til at håndtere muskulær træthed på stigninger og fald.
I betragtning af den lange varighed af en 42-kilometer vandretur bør deltagerne indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Frankenwald Wandermarathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 23. aug. 2026 – 6. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. apr. 2027 – 8. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 9. maj 2027 – 22. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 23. maj 2027 – 29. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?