Four Days Diablo afholdes den 21.–24. apr. 2027 i Walnut Creek, USA. Hovedruten er 49.9 km.
- Dato
- 21.–24. apr. 2027
- Start
- Walnut Creek 🇺🇸
- Distance
- 49.9 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 28-ugers plan til Four Days Diablo
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Four Days Diablo er en fire-dages guidet vildmarkscamping- og vandretur, der krydser den 31-mils Diablo Trail gennem regionale parker og reservater omkring Mount Diablo fra Walnut Creek til Livermore.
Hvad dette løb kræver
Four Days Diablo kræver fire på hinanden følgende dages udholdenhedsvandring for at dække en 31-mils vildmarksrute, mens man bærer campingudstyr.
Flerdages udholdenhed
Strækkende sig over fire dages kontinuerlig bevægelse skal atleter håndtere akkumuleret træthed og restituere effektivt hver aften i lejren.
Trail vandringskapacitet
Gennemkørsel af regionale parker og reservater kræver strukturel holdbarhed og styrke i underkroppen til at opretholde timers daglig gang over ujævnt terræn.
En flerdages vandreindsats, der varer flere timer dagligt, kræver et konstant indtag af kulhydrater på 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 28 uger til konkurrencedagen ved Four Days Diablo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning16 uger · 8. okt. 2026 – 27. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. jan. 2027 – 10. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. mar. 2027 – 31. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. apr. 2027 – 14. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. apr. 2027 – 21. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Four Days Diablo?
Four Days Diablo afholdes den 21.–24. apr. 2027 i Walnut Creek, USA.
Hvor lang tid tager Four Days Diablo?
Hovedruten er 49.9 km.
Hvad kræver Four Days Diablo?
Four Days Diablo kræver fire på hinanden følgende dages udholdenhedsvandring for at dække en 31-mils vildmarksrute, mens man bærer campingudstyr.
Hvem er Four Days Diablo for?
Four Days Diablo er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?