台北馬 afholdes den søn. 20. dec. 2026 i 台北市府前廣場, Taiwan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. dec. 2026
- Start
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til 台北馬
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Taipei Marathon er Taiwans eneste maraton med en fuldstændig byrute, der har opnået World Athletics' guld-label-certificering.
Hvad dette løb kræver
Dette maraton dækker en standarddistance på 42,195 km på en bybane i Taipei i vintersæsonen.
Aerob Udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,195 km kræver vedvarende kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed over flere timers kontinuerlig løb.
Pacing Disciplin
At opretholde en jævn indsats på en rute i byens centrum kræver streng overholdelse af pacing-strategier for at undgå tidlig træthed før de sidste kilometer.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen fra de tidlige stadier af løbet for at opretholde energiproduktionen over maratondistancen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 台北馬. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 台北馬?
台北馬 afholdes den søn. 20. dec. 2026 i 台北市府前廣場, Taiwan.
Hvor lang tid tager 台北馬?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 台北馬?
Dette maraton dækker en standarddistance på 42,195 km på en bybane i Taipei i vintersæsonen.
Hvem er 台北馬 for?
台北馬 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?