臺中國際馬拉松 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i 臺中市, Taiwan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- 臺中市 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til 臺中國際馬拉松
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Den anden udgave af 丽晨臺中國際馬拉松 afholdes den 6. december 2026 i Taichung Central Park, med ruten der forbinder ShuiNan Economic and Trade Park og KeNan Ai-Chin Bridge.
Hvad dette løb kræver
Dette maraton kræver vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge distancen på 42,2 kilometer på tværs af byens vartegn i Taichung.
Aerob Udholdenhed
At tilbagelægge den fulde maratondistance på 42,2 kilometer kræver et højt udviklet aerobt energisystem og effektiv pacing over flere timer.
Stødholdbarhed
At løbe kontinuerligt over maratondistancen kræver stærk muskel-skelet-modstandsdygtighed for at modstå gentagne stød mod jorden.
Et målinntag på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energiniveauet i løbet af maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 臺中國際馬拉松. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i 臺中市, Taiwan.
Hvor lang tid tager 臺中國際馬拉松?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 臺中國際馬拉松?
Dette maraton kræver vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge distancen på 42,2 kilometer på tværs af byens vartegn i Taichung.
Hvem er 臺中國際馬拉松 for?
臺中國際馬拉松 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?