つくばマラソン (Tsukuba Marathon) afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Tsukuba, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Tsukuba 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 3-ugers plan til つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
Nedtrapning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Hvad dette løb kræver
Dette standardiserede maratonløb kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacingdisciplin over toogfyrre kilometer.
Aerob udholdenhed
Afstanden på toogfyrre kilometer kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over flere timer, hvilket kræver en høj aerob kapacitet og metabolisk effektivitet.
Muskulær holdbarhed
Opretholdelse af gentagne stødabsorberende kræfter i varigheden af et fuldt maraton udsætter de nedre ekstremiteter og bindevæv for betydelig belastning.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen er nødvendigt for at opretholde energiniveauet over arrangementets varighed på flere timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved つくばマラソン (Tsukuba Marathon). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Tsukuba, Japan.
Hvor lang tid tager つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Dette standardiserede maratonløb kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacingdisciplin over toogfyrre kilometer.
Hvem er つくばマラソン (Tsukuba Marathon) for?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?