南京马拉松 afholdes den søn. 22. nov. 2026 i 南京, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- 南京 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 4-ugers plan til 南京马拉松
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved 南京马拉松. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 南京马拉松?
南京马拉松 afholdes den søn. 22. nov. 2026 i 南京, Kina.
Hvor lang tid tager 南京马拉松?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvem er 南京马拉松 for?
南京马拉松 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?