杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) afholdes den søn. 1. nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 131 m
- Niveau
- Åbent for alle
Naturskøn maraton med rute forbi West Lake og Qiantang-floden, der tiltrækker 32.000 løbere fra 50 lande. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Hvad dette løb kræver
Hangzhou Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacing-disciplin over en fuld distance på 42,2 kilometer på en næsten flad profil.
Aerob Udholdenhed
Den standard maratondistance på 42,2 kilometer kræver høj mitokondriel kapacitet og stærk fedtforbrænding for at opretholde fremadrettet momentum over flere timer.
Pacing-disciplin
Den minimale højdestigning på 131 meter fjerner betydelig klatremodstand, hvilket lægger byrden af træthed udelukkende på muskulær udholdenhed og konsekvent pacing.
En vedvarende løbetid på over to en halv time kræver konsekvent indtag af eksogene kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogen-tilgængelighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:50–4:40
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?