St. Jude Memphis Marathon Weekend afholdes den lør. 5. dec. 2026 i Memphis, USA. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 5. dec. 2026
- Start
- Memphis 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 214 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til St. Jude Memphis Marathon Weekend
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
St. Jude Memphis Marathon Weekend byder på flere distancer, herunder fuld maraton, halvmaraton, 10 km og 5 km, og fungerer som en stor årlig velgørenhedsarrangement til fordel for St. Jude Children's Research Hospital.
Hvad dette løb kræver
St. Jude Memphis Marathon Weekend kræver, at atleter gennemfører en løbedistance på 42,2 kilometer i begyndelsen af december.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde distance på 42,2 kilometer kræver vedvarende kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed over en længere varighed.
Tempo sidst på sæsonen
At løbe et maraton i december kræver disciplineret energifordeling for at håndtere træthed over hele distancen.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiomsætningen under hele maratonløbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:55–4:45
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved St. Jude Memphis Marathon Weekend. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 29. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend afholdes den lør. 5. dec. 2026 i Memphis, USA.
Hvor lang tid tager St. Jude Memphis Marathon Weekend?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend kræver, at atleter gennemfører en løbedistance på 42,2 kilometer i begyndelsen af december.
Hvor meget klatring er der i St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend har 214 m klatring.
Hvem er St. Jude Memphis Marathon Weekend for?
St. Jude Memphis Marathon Weekend er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?