Gang

加古川ツーデーマーチ

加古川ツーデーマーチ afholdes den lør. 14. nov. 2026 i 加古川市, Japan. Hovedruten er 20 km.

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

Hvad dette løb kræver

Denne 20 km gangbegivenhed kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen og tempo over en indsats på flere timer.

Aerob udholdenhed

At tilbagelægge 20 km til fods kræver kontinuerlig aerob kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde fremadgående bevægelse over flere timer.

Ledholdbarhed

Afstanden medfører langvarig gentagen stødstress på de nedre lemmer, hvilket kræver sund biomekanik og konditionering.

For en indsats af denne varighed, indtag 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele gåturen.

Der er 12 uger til konkurrencedagen ved 加古川ツーデーマーチ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning6 uger · 23. aug. 2026 – 3. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?