しまなみ海道ウルトラウォーキング afholdes den lør. 10. okt. 2026 i 尾道市, Japan. Hovedruten er 102 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- 尾道市 🇯🇵
- Distance
- 102 km
- Niveau
- Åbent for alle
Et ultra-gang-event, hvor man går ca. 102 km eller 75 km fra Onomichi, Hiroshima Prefecture, til Imabari, Ehime Prefecture, over en dag og nat, mens man besøger de naturskønne øer i Det Indre Seto-hav.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 102 km lange ultra-gang-event kræver, at man dækker en betydelig distance fra Onomichi til Imabari i løbet af en sammenhængende 24-timers periode.
Vedvarende udholdenhed
At gå 102 km over en hel dag og nat kræver enestående aerob kapacitet, muskulær udholdenhed og modstandsdygtighed over for ekstrem træthed.
Postural holdbarhed
Vedvarende fremadskridende bevægelse over en ultra-distance på mange timer kræver robust strukturel modstandsdygtighed i de nedre lemmer, fødder og kerne.
I betragtning af ultra-udholdenhedsvarigheden, der strækker sig over mange timer, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved しまなみ海道ウルトラウォーキング. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?