日本スリーデーマーチ afholdes den søn. 1. nov. 2026 i 東松山市, Japan. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- 東松山市 🇯🇵
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 4-ugers plan til 日本スリーデーマーチ
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。
Hvad dette løb kræver
Denne 50 km internationale gåbegivenhed, der afholdes i november, kræver vedvarende aerob udholdenhed over en hel dags indsats.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge 50 km til fods kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over mange timer, hvilket kræver stærke strategier for lavintensiv pacing.
Muskuloskeletal holdbarhed
Afstanden lægger en tung gentagen belastning på de nedre lemmer og fødder, hvilket nødvendiggør omhyggelig konditionering og forebyggelse af vabler.
En 50 km gåtur vil tage flere timer, så atleter bør sigte efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved 日本スリーデーマーチ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 日本スリーデーマーチ?
日本スリーデーマーチ afholdes den søn. 1. nov. 2026 i 東松山市, Japan.
Hvor lang tid tager 日本スリーデーマーチ?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver 日本スリーデーマーチ?
Denne 50 km internationale gåbegivenhed, der afholdes i november, kræver vedvarende aerob udholdenhed over en hel dags indsats.
Hvem er 日本スリーデーマーチ for?
日本スリーデーマーチ er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?