Gang

日本スリーデーマーチ

日本スリーデーマーチ afholdes den søn. 1. nov. 2026 i 東松山市, Japan. Hovedruten er 50 km.

日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。

Hvad dette løb kræver

Denne 50 km internationale gåbegivenhed, der afholdes i november, kræver vedvarende aerob udholdenhed over en hel dags indsats.

Aerob udholdenhed

At tilbagelægge 50 km til fods kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over mange timer, hvilket kræver stærke strategier for lavintensiv pacing.

Muskuloskeletal holdbarhed

Afstanden lægger en tung gentagen belastning på de nedre lemmer og fødder, hvilket nødvendiggør omhyggelig konditionering og forebyggelse af vabler.

En 50 km gåtur vil tage flere timer, så atleter bør sigte efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen.

Der er 10 uger til konkurrencedagen ved 日本スリーデーマーチ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning4 uger · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?