城下町おだわらツーデーマーチ

Hvad dette løb kræver

Denne to-dages gåbegivenhed kræver vedvarende aerob udholdenhed for at dække flere på hinanden følgende dage med langdistancevandring i varieret historisk og kystnært terræn.

I betragtning af den udvidede varighed af hver daglige vandringsfase, der langt overstiger to en halv time, bør deltagerne opretholde et stabilt kulhydratindtag på 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 13 uger til konkurrencedagen ved 城下町おだわらツーデーマーチ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 30. aug. 2026 – 10. okt. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb