京都ウルトラウォーキング afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Nagaokakyo, Japan. Hovedruten er 103 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- Nagaokakyo 🇯🇵
- Distance
- 103 km
- Højdemeter
- 1.200 m
- Niveau
- Åbent for alle
Dette ultra-gang-event tager deltagerne med på en cirka 103 km lang rejse, der forbinder de historiske hovedstæder Nagaokakyo, Heian-kyo og Otsu-kyo, med efterårsfarver og bjergstier.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 103 km lange ultra-gang-event kræver langvarig fremadrettet bevægelse over en blandet rute af bjergstier og historiske ruter med 1200 meters højdegevinst.
Ultra-udholdenhedskapacitet
At dække 103 km kræver enestående fysisk og mental modstandsdygtighed for at opretholde kontinuerlig bevægelse over en varighed, der sandsynligvis vil strække sig langt ud over 15 til 20 timer.
Bjergbestigning
De 1200 meters højdegevinst indarbejdet i bjergstierne kræver specifik muskulær udholdenhed i de nedre lemmer for at håndtere vedvarende stigninger og fald.
Tempo og holdbarhed
Effektiv styring af anstrengelse over en heldags og potentielt overnatningsrejse er afgørende for at forhindre for tidlig træthed og fuldføre distancen.
I betragtning af den forlængede varighed langt ud over 2,5 timer, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele arrangementet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved 京都ウルトラウォーキング. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. aug. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?