청송사과트레일런 afholdes den søn. 25. okt. 2026 i 청송, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- 청송 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
청송사과 트레일런 er et trailløbsstævne, der starter fra Cheongsong Citizens' Stadium og afholdes på bjergstier, 10 km og 5 km, der udnytter bjergterræn og naturmiljø.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
청송사과트레일런 er et 21,1 km langt trailløb, der kræver vedvarende, jævn indsats over en halvmaratondistance i bjergene sidst i oktober.
Terrænholdbarhed
At tilbagelægge 21,1 km i bjergterræn kræver specifik muskulær udholdenhed i de nedre ekstremiteter for at håndtere ujævne overflader og kontinuerlig bevægelse.
Sæsonbestemt tempo
En begivenhedsdato i oktober kræver effektive tempostrategier for at opretholde kernetemperatur og energioutput gennem hele halvmaratondistancen.
Et 21,1 km trailløb overstiger typisk to en halv time for mange deltagere, hvilket kræver et indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde præstationen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 청송사과트레일런. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?