남해트레일레이스 afholdes den lør. 21. nov. 2026 i 남해군, Sydkorea. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distance
- 40 km
- Højdemeter
- 2.730 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til 남해트레일레이스
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Namhae Trail Race er en førende trail-løbsbegivenhed, der finder sted mod baggrund af Namhaes smukke bjerge og hav.
Hvad dette løb kræver
Namhae Trail Race kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over en 40 km bjergkursus med 2.730 meters vertikal stigning i slutningen af november.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 2.730 meters højdestigning over 40 kilometer kræver vedvarende op ad bakke-styrke og effektiv vandring på stejle stigninger.
Nedstigningsudholdenhed
Den omfattende nedstigning, der er nødvendig for at matche det betydelige stigningsvolumen, placerer en høj excentrisk belastning på quadriceps over flere timers løb.
Sen efterårstempo
Løb i november kræver omhyggelig termoregulering og konsekvent energiindtag for at styre energioutputtet over en mellemlang til lang indsats i køligere sæsonbestemte temperaturer.
Et målintegra på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energioutputtet for et arrangement, der varer godt over 2,5 timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved 남해트레일레이스. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 afholdes den lør. 21. nov. 2026 i 남해군, Sydkorea.
Hvor lang tid tager 남해트레일레이스?
Hovedruten er 40 km.
Hvad kræver 남해트레일레이스?
Namhae Trail Race kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over en 40 km bjergkursus med 2.730 meters vertikal stigning i slutningen af november.
Hvor meget klatring er der i 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 har 2.730 m klatring.
Hvem er 남해트레일레이스 for?
남해트레일레이스 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?