남해트레일레이스 afholdes den lør. 21. nov. 2026 i 남해군, Sydkorea. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distance
- 40 km
- Højdemeter
- 2.730 m
- Niveau
- Åbent for alle
Namhae Trail Race er en førende trail-løbsbegivenhed, der finder sted mod baggrund af Namhaes smukke bjerge og hav.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Namhae Trail Race kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over en 40 km bjergkursus med 2.730 meters vertikal stigning i slutningen af november.
Stigningsvolumen
Akkumulering af 2.730 meters højdestigning over 40 kilometer kræver vedvarende op ad bakke-styrke og effektiv vandring på stejle stigninger.
Nedstigningsudholdenhed
Den omfattende nedstigning, der er nødvendig for at matche det betydelige stigningsvolumen, placerer en høj excentrisk belastning på quadriceps over flere timers løb.
Sen efterårstempo
Løb i november kræver omhyggelig termoregulering og konsekvent energiindtag for at styre energioutputtet over en mellemlang til lang indsats i køligere sæsonbestemte temperaturer.
Et målintegra på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energioutputtet for et arrangement, der varer godt over 2,5 timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved 남해트레일레이스. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. aug. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?