瀬戸内倉敷ツーデーマーチ afholdes den 13.–14. mar. 2027 i Kurashiki, Japan. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- 13.–14. mar. 2027
- Start
- Kurashiki 🇯🇵
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 23-ugers plan til 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
瀬戸内倉敷ツーデーマーチは、倉敷市や吉備路を舞台に歴史や自然を満喫しながら歩く西日本最大級のウォーキングイベントです。
Hvad dette løb kræver
Denne 40 km lange gåbegivenhed kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen over en hel dags bevægelse gennem historisk og naturligt terræn i marts.
Vedvarende udholdenhed
At tilbagelægge 40 km udelukkende til fods kræver kontinuerlig aerob kapacitet og muskulær modstandsdygtighed over mange timers bevægelse.
Strukturel holdbarhed
Den gentagne påvirkning af en langdistancevandring lægger betydelig belastning på fødder, led og kropsholdningsmuskler, hvilket kræver omhyggelig fysisk forberedelse.
Tempo-disciplin
At styre indsatsen over en forlænget periode er afgørende for at gennemføre hele distancen uden overdreven sen træthed.
I betragtning af varigheden af en 40 km lang gåtur bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen sammen med tilstrækkelig hydrering for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 23 uger til konkurrencedagen ved 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning11 uger · 4. okt. 2026 – 19. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 20. dec. 2026 – 30. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. mar. 2027 – 13. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ afholdes den 13.–14. mar. 2027 i Kurashiki, Japan.
Hvor lang tid tager 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
Hovedruten er 40 km.
Hvad kræver 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ?
Denne 40 km lange gåbegivenhed kræver vedvarende udholdenhed i underkroppen over en hel dags bevægelse gennem historisk og naturligt terræn i marts.
Hvem er 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ for?
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?