옥스팜 트레일워커 afholdes den lør. 17. okt. 2026 i Seoul, Sydkorea. Hovedruten er 20 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Distance
- 20 km
- Niveau
- Åbent for alle
Oxfam Trailwalker er et globalt udfordrings- og velgørenhedsarrangement, hvor 4 personer danner et hold for at gennemføre ruten inden for den fastsatte tid og indsamle midler.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 20-kilometer lange holdvandring i Seoul kræver konstant udholdenhed og samarbejdende tempo over en moderat distance i et efterårsklima.
Holdkoordination
Da fire holdkammerater skal afslutte sammen som en enkelt enhed, kræver begivenheden synkroniseret tempo og gensidig støtte gennem hele banen.
Distanceudholdenhed
At tilbagelægge 20 kilometer til fods kræver konstant aerobisk output og sund belastningsstyring for at opretholde fremadgående bevægelse over flere timer.
En 20-kilometer lang vandretur af denne varighed overstiger typisk to en halv time og kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved 옥스팜 트레일워커. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?