Trailløb

Erzberg Trailrun

Erzberg Trailrun afholdes den lør. 17. jul. 2027 i Eisenerz, Østrig. Hovedruten er 12 km.

Østrigs største bjergmaraton-event, der fører deltagerne til toppen af det Steiriske Pyramide ved Erzberg.

Hvad dette løb kræver

Erzberg Trailrun kræver vedvarende klatreevne og kontrol over stejle nedkørsler på en kort, men meget vertikal 12-kilometer lang bjergsti.

Klatrevolumen

At akkumulere 765 højdemeter på kun 12 kilometer kræver kontinuerlig opadgående indsats og høj muskulær udholdenhed.

Teknisk nedkørsel

At nå toppen af det Steiriske Pyramide og vende tilbage ned ad bjerget kræver forsigtig fodfæste og excentrisk benstyrke.

Konkurrence (evne til 10K under 40 min)1:15–1:30

Mellemniveau (evne til 10K 40–50 min)1:30–2:00

Førstegangs-/motionsløber2:00–2:45

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 47 uger til konkurrencedagen ved Erzberg Trailrun. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning35 uger · 23. aug. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. apr. 2027 – 5. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 6. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 27. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?