Łemkowyna Ultra-Trail afholdes den lør. 17. okt. 2026 i Krynica-Zdrój, Polen. Hovedruten er 150 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- Distance
- 150 km
- Højdemeter
- 5.860 m
- Niveau
- Åbent for alle
Et ultra-løbsarrangement, der krydser gennem de vilde og naturskønne Beskid Niski-bjerge i Polen.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Łemkowyna Ultra-Trail kræver enestående udholdenhed og strukturel holdbarhed for at dække 150 km og 5860 højdemeter på tværs af Beskid Niski-bjergene.
Ekstrem distance
At dække 150 kilometer kræver specialiseret tempo, udholdenhed over for træthed og kontinuerlig fremadrettet bevægelse over mange timer.
Klatrevolumen
At akkumulere 5860 højdemeter kræver stærk opadgående effektivitet og modstandsdygtighed i quadriceps til vedvarende nedkørsler.
Terrænholdbarhed
At krydse de vilde stier i Beskid Niski-bjergene udsætter underben og led for høj gentagen stødstress.
I betragtning af varigheden af et arrangement af denne distance, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Łemkowyna Ultra-Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?