Duin en Bollen Vierdaagse afholdes den tors. 15. okt. 2026 i Hillegom, Nederlandene. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- tors. 15. okt. 2026
- Start
- Hillegom 🇳🇱
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Åbent for alle
Et fler-dages vandreevent, der fører deltagerne gennem de varierede landskaber i Duin- en Bollenstreek i Zuid-Holland, herunder klitter, skove, kystområder og historiske byer.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette fler-dages vandreevent kræver, at man tilbagelægger en distance på 30 km på varieret terræn, herunder klitter, skove, kystområder og historiske byer.
Aerob Udholdenhed
Gennemførelse af en vandredistance på 30 km kræver vedvarende aerob kapacitet og evnen til at opretholde en jævn fremadrettet hastighed i mange timer.
Terræntilpasningsevne
Navigation gennem klitter, skove og kystområder kræver muskulær stabilitet og modstandsdygtighed over for skiftende underlag.
I betragtning af at en 30 km vandretur sandsynligvis vil vare over 2,5 timer, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Duin en Bollen Vierdaagse. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 21. aug. 2026 – 3. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 4. sep. 2026 – 24. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 25. sep. 2026 – 8. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 9. okt. 2026 – 15. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?